راه های بالا بردن سیستم ایمنی بدن از طریق تنظیم وقت خواب

به گزارش ندای رسا، مهدی بنی تمیم پزشک طب سنتی در شبکه جهانی الاهواز با اشاره به اغاز تابستان، پشت سر گذاشتن ماه مبارک رمضان و تاثیرات غذایی و آب و هوایی بر بدن بیان داشت: یکی از ویژگی و تاثیرات دوره پس از رمضان، آشفتگی در خواب است، که با رعایت اصولی می توان سیستم بدن را به حالت طبیعی بازگرداند.

وی گفت: اختلال در خواب یکی از بیش ترین دلایل مراجعاتی بوده که ما آن را در دوره پس از رمضان و همچنین آغاز سال تحصیلی برای دانش آموزان با آن روبرو می شویم، کودکان و نوجوانان پس از دوره 3 ماه تعطیلات تابستان و هم زمان با شروع سال تحصیلی و افرادی که در ماه مبارک رمضان در تنظیم زمان خواب و بیداری تغییر ایجاد کرده، پس از آن دچار اختلال در خواب شده و از آن رنج می برند.
بنی تمیم عنوان کرد: خواب و استراحت منظم از سوی پزشکان و روانشناسان به عنوان یکی از راه های درمان شناخته و توصیه می گردد، بسیاری از پزشکان به بیماران خود توصیه می کنند که برای حفظ سلامتی بدن، زمان خواب و استراحت خود را تنظیم و آن را رعایت کنند، خواب خوب شبانه برای سلامتی بسیار اهمیت دارد، در حقیقت، استراحت کردن درست به اندازه‌ی ورزش و تغذیه‌ی مناسب مهم است و نباید نادیده گرفته شود، اگرچه بسیاری از مردم این را می‌دانند ولی به دلایل گوناگون اهمیت کمی برای خواب و استراحت قائل می‌شوند، زندگی نوین منجر شده همه‌ی مردم زمان زیادی را صرف تحصیل، حرفه و خانواده کنند و نتوانند به اندازه‌ی کافی استراحت داشته باشند.

وی گفت: کمبود خواب منجر به بی‌نظمی نوسانات هورمونی در بدن می‌شود و کارکرد هورمون‌های اشتها را دچار اختلال می‌کند، همچنین بر کارکرد عصب ها تاثیر گذار است، در قرآن کریم خداوند شب را زمان استراحت و آرامش معرفی و خواب را عملی تسکین دهند توصیف می کند، عدم رعایت زمان خواب، تماشای تلویزیون برای مدت های طولانی در شب، استفاده از تلفن همراه و رسانه، تاخیر در خوردن شام تا دیر هنگام نه تنها سبب اختلال در خواب بلکه زمینه ای برای بروز دیگر بیماری ها است، خواب خوب یکی از راه های مبارزه با بیماری شمرده می شود.

بنی تمیم بیان داشت: پژوهش ها نشان می دهد که خواب کم می‌تواند به اندازه‌ی مسمومیت با الکل برای کارکرد مغز مضر و خطرناک باشد، از آن سو، با خواب و استراحت کافی می‌توان فعالیت مغز را ارتقا داد و قدرت حل مسائل را بیشتر کرد، همچنین کودکان و بزرگسالان با خواب مناسب می‌توانند تمرکز بیشتری داشته باشند و بهتر بتوانند فعالیت‌های روزمره و کارهای شغلی یا آموزشی را انجام دهند، اختلال خواب باعث می‌شود، فرد نتواند بر کار یا زندگی شخصی خود تمرکز کند، فردی که دارای اختلال خواب است، نمی‌تواند روی افکار خود تمرکز داشته باشد، این عدم تمرکز اغلب زندگی شغلی افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
وی افزود: اما خواب در هر زمانی توصیه نمی شود، در هنگام غروب چون ویتامین دی در جو به شدت کم بوده و کمبود این ویتامین بر خلقیات انسان ها موثر است اگر در این هنگام انسان بخوابد خلقیات وی بیشتر تحت تاثیر قرار می گیرد، به همین دلیل است که هنگامی که در غروب می خوابیم حال ما بد می شود، از سوی دیگر بسیاری از افرادی که دچار افسردگی هستند، الگوی خواب نامنظمی دارند و نمی‌تواند به درستی بخوابند، این افراد با مراجعه به روانشناس و درمان افسردگی می‌توانند الگوی خواب خود را تنظیم کنند.

این پرشک طب سنتی گفت: بیمارانی که مبتلا به تیروئید پرکار و آسم هستند به شدت در تنظیم اوقات خواب خود باید دقیق باشند، برای داشتن یک خواب خوب و عمیق باید از شر افکار و دل مشغولی های روزمره خلاص شد، اخبار بیهوده و نگران کنند، افکار تشویش کننده ذهن، استرس و نگرانی از جمله مواردی بوده که بر خواب تاثیر می گذارد، از سوی دیگر این موارد بر خواب های که می بینیم نیز تاثیرگذار است، برای داشتن یک خواب آرام، حدالق نیم ساعت قبل از خواب از رسانه و تلفن همراه دوری و از ادعیه و ذکر آرامش بخش استفاده کنیم، این توصیه های مشترک پزشکان مدرن و طب سنتی هستند.

وی عنوان کرد: در طب سنتی افراد دارای مزاج‌های متفاوت هستند، این مزاج‌ها یا طبع‌ها، هرکدام ویژگی‌های مخصوص به خود را دارند و در نتیجه افراد باید با توجه به طبع خود، از بهترین روش های کاهش وزن مناسب پیروی کنند تا سلامت آن‌ها حفظ شود، خوردن غذا بدون برنامه باید متوقف شود، غذاهایی که بلغمی ها نباید مصرف کنند، شامل انواع لبنیات همچون شیر و ماست، ترشی، شور، گوشت گاو و گوساله هستند، این مواد غذایی سبب افزایش بلغم در افراد بلغمی می‌شوند، همچنین مصرف دخانیات از دیگر عوامل تاثیر بر کم خوابی و افزایش اضطراب است، ورزش کردن یکی از بهترین فعالیت‌هایی است که هر شخص می‌تواند داشته باشد، ورزش مناسب می‌تواند برای غلبه بر بلغم نیز مؤثر باشد، برای اینکه ورزش کردن موثر باشد باید علاوه بر توجه به نوع ورزش انتخاب شده به شدت انجام و مدت زمان انجام آن نیز توجه داشته باشیم.